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上半身をグッとねじって「腹斜筋」に効果的にアプローチしつつ、「ハムストリングス（太もも裏の筋肉）」や「腹筋」、さらには「体幹」の強化にもつながるポーズです。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締めとスタイルアップ効果を一気に得られます。

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２呼吸（約20秒間）キープする　※目線は真上に向けます

キープが終わったら（１）に戻り、手と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態にならないよう注意しましょう。

このポーズはヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、ダウンドッグの応用となる他のポーズと組合せて連続で行うのもおすすめです。ぜひ習慣化して、全身にメリハリ感を取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞