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下半身全体の強化に効果的で血流を改善するので、下半身にむくみが生じやすい方に特にオススメです。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）上半身を起こす

（３）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープする」ことがポイントです。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く丸みを帯びたほっそり感のある下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞