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横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズ。ながらで実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態（下写真）で行っても期待する効果は得られません。実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、理想的なほっそりとした太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞