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脚のラインが露わになるスカートやパンツを身に着ける機会も増えつつあるこの時期は自然とダイエットに意識が向く時期ですが、中でも太ももをサイズダウンさせたいと感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの前側”にある「四頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ法です。

【四頭筋ストレッチ】

「四頭筋」は下半身の中で一番大きな筋肉なので柔軟性を高めるだけで即太もものサイズダウンに直結しますし、代謝UPにもつながります。生活の中でも負荷のかかっている筋肉の１つですので、特に就寝前の習慣にするのがオススメです。

（１）ベッドの端に寝そべり、片脚をベッドの上で伸ばし、もう片方の脚を床に降ろす

▲脚を降ろした側の手も床に着きます

（２）ベッドの上に伸ばした脚を曲げ、同じ側の手で無理のない範囲で抑えてゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲曲げた脚の太ももの前側が伸びていることを意識します

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。また、より負荷をかけてストレッチしたい方は、床に着いている側の脚をできるだけ前方に出すようにしましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくことで太もも前側の筋肉のハリが緩和されて、脚そのものが軽くなるような実感を得られます。ぜひヘルシーかつほっそりとした太ももを実現させていくためにも、寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞