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脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できるのも魅力です。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまうと期待する効果を得られないので要注意。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう。

リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめの【チェアポーズ】。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していくので、理想的なしなやかな細脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞