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薄着の毎日で「本気でお腹周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、なかなか思うようにお腹周りの贅肉は落ちてくれないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動のような動きで手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

【ヘッド・ロールアップ】

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く

（２）一度息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時に首だけが起き上がっている状態（下写真）で行っても期待する効果を得られません。

実践時は「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことを必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、スッキリ引き締まったほっそりウエストを目指していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞