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ピーリング麻里子

（１）背筋を真っ直ぐにした正しい姿勢で椅子に腰掛ける

（２）片方の手で座面の下側を持ち、椅子を持ち上げるように引っ張る

（３）引っ張っている手と反対の方向を向き、目線を下に向けて30秒間キープする

▲首と肩、肩甲骨の周辺が伸びていることを感じればOKです

手を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践しましょう。なお、椅子を引き上げる時は「肩を力ませずに肩の位置が上がらないようにすること」、「腕ではなく肩甲骨で引き上げる意識で行うこと」の２つがポイントです。ただし、首や肩周りに痛みのある方は実践を控えるようにしましょう。

とてもシンプルな動きですが、普段あまり動かすことのない「僧帽筋」への刺激は抜群。デスクワークの合間でも簡単にできるので、気付いた時にこまめに行なって“スマホ首”の予防につなげていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞