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華奢感を引き上げて好印象なボディラインを手に入れることは、新たな出会いも多い春は特に大切。中でもパッと目に入る上半身の印象は重要です。ぜひお腹や二の腕だとたるみやすいパーツをスッキリ引き締めて出会いの機会に臨みたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りも二の腕も一気にサイズダウンを狙えるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】になります。

【プッシュアップ】

（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両膝を着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばすを５回繰り返す

なお、実践時に肩甲骨付近が盛り上がっている（下写真左）、お腹が床の方に落ちている（下写真中）、お尻が上がっている（下写真右）といった姿勢で行っても期待する効果を得られません。

実践時は「常に肩から膝のラインを一直線にキープする」ことを必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ほっそり引き締まったお腹周りと二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞