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過ごしやすい陽気の日も増えてきて、ふとした拍子にボディラインが露わになることも多く「油断できない！」と気を引き締めている方も少なくないと思います。そんなに気張らずに春コーデを愉しむためにも習慣に採り入れたいのが、下腹や下半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。

【ウォーリア１】

下腹や下半身全体の引き締めに効果的で、自律神経を整える効果も期待できます。日夜の寒暖差の大きいこの季節にピッタリですし、痩せやすい体へと導いてくれるのも魅力です。

（１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

（３）前脚の膝を直角に曲げゆっくり３呼吸（30秒間）キープして元の姿勢に戻す

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。

膝が前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れるような状態（上写真）では効果を得られませんので注意してください。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

リラックス効果も高いウォーリア１は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下腹周りや下半身のの柔軟性も増していきます。お腹周りのラインをスッキリ整え、痩せやすい下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞