【ナーヴァ・アーサナ】は体をVの字のようにしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉をじわじわ強化できるポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

 

 

（１）床に体育座りをする

 

 

 

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

 

 

 

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

 

 

 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

 

 

 

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまう（下写真）はNGです。注意して実践しましょう。

 

 

ナーヴァ・アーサナを習慣的に実践していくことでお腹周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。太ももの引き締めも叶いますし、ぜひほっそりとしたウエスト作るためにも早速毎日のボディケアに採り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞