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（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

▲姿勢をキープする際、後ろ側の脚の太もも前側が伸びていることを意識します

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと効果を得るためには「前側の脚のひざを倒さず、脚が垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイント。実践時に前側の脚が体の外側に倒れてしまうと後ろ側の脚の太もも前側を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももが軽やかになっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して脚痩せを促進させていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞