脚のラインの出るコーデが増えてくる時季を迎え、脚のムッチリ感に焦りを感じている方も少なくないはず。その原因は股関節が固くなって骨盤のゆがみが生じているからというケースもあります。そこで理想的なしなやかなほっそり脚を目指すべく習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性UPに役立つ簡単ストレッチ法です。

 

 

 

｜柔らか股関節に導く簡単ストレッチ法

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

 

 

 

（２）両脚のつま先を外側に向け、両膝に手をついて背筋を伸ばしたまま両膝が直角になるまで腰を下ろす

 

 

 

（３）腰と膝の位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒間キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

左右それぞれ行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「膝を常に直角に曲げた位置でキープする」ことがポイント。

 

 

実践時に膝を曲げる角度が上がってしまう（上写真）と股関節周りの筋肉を十分にストレッチできないので注意しましょう。

 

 

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくことで股関節周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣化して柔らか股関節を手に入れると同時に、理想的な“ほっそり脚”へと整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞