デコルテ周りの筋肉がほぐすことで自然と肩の位置が落ち、胸を開いたキレイな姿勢をキープしやすくなるので小顔感も強まります。

 

 

（１）頭にタオルなどを敷いて高さを出して仰向けに寝そべる

 

（２）左脚を右脚に倒して、両腕を重ねる

 

（３）左腕を真上に上げる　※目線は指先を追ってください

 

（４）息を吸いながら左腕を真横に広げる　※目線と顔は指先を追ってください

 

（５）息を吐きながら、広げた左腕を斜め上に動かす　※目線と顔は指先を追ってください

 

（６）息を吸いながら、左腕を（４）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

 

（７）息を吐きながら、左腕を（３）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

 

 

この（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、その後体の向きを変えて反対腕も同様に３回繰り返し行います。なお、実践時に腕だけを動かして顔が動いていない状態（下写真）で行っても期待する効果を得られません。

 

 

実践時は「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」を必ず心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、上半身の引き締めと小顔感のキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞