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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚のひざを直角にキープしたまま左脚をひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げてゆっくり1〜２呼吸（約10秒間）キープする

（４）両腕を開きながら顔を斜め上に向け、しっかりと胸を開いたところでゆっくり2〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープすること」、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばすこと」の２つがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態になると、後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、ひざが抜けることもあるので注意しましょう。

脚を前後に大きく開くポーズは骨盤の歪みを予防し、体幹を強化することにもつながるので代謝UPに直結します。ぜひ習慣化して、しなやかで巡りの良いしなやかな細ボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞