薄着になっていくこれからの季節に向けて、くびれ感のないぽっこりお腹やムチっとした印象の脚などをスッキリ引き締めて、ほっそりとした見た目印象を作っていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの基本中の基本のポーズ【ダウンドッグ】に手順を１つプラスするだけと簡単に実践できる【ワンレッグ・ダウンドッグ】です。

 

 

 

【ワンレッグ・ダウンドッグ】

 

お腹と背中の引き締め効果のある【ダウンドッグ】のポーズに“脚の引き締め効果をプラス”する、まさに“全身痩せ”に最適なポーズです。また、股関節やアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や、気や血の循環を良好にする効果も期待できます。

 

 

（１）硬めの床またはベッドにつま先を立てた状態で四つん這いになって、徐々に足の裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになる

 

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるようにします

 

 

（２）続いて片方の脚を上がるところまで上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろし、続けてリズム良く反対側の脚を上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろす

 

▲最上部でキープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてみてください

 

 

なお、軸脚の膝を伸ばしたまま片脚を上げる動きができない方は、軸脚の膝を曲げて行う形（下写真）で実践してOKです。

 

 

ただし、期待する効果をしっかり得るためにも体が捩れたり曲がってしまわないように注意して、必ず「背中から上げた脚のつま先までを真っ直ぐにキープする」ことを心がけましょう。

 

 

このワンレッグ・ダウンドッグは“習慣的に実践すること”も期待する効果を得るためのポイントの１つ。ぜひ巡りの良い体を作りつつ、ほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞