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▲硬い床の上で行う場合は、踵の下にタオルやクッションを置いて行いましょう

（１）床やベッドに仰向けになり、膝を曲げずに足首だけ体側に引きつけ、背中につっぱりを感じるようにする

（２）お腹をつっぱらせる感じで、つま先を伸ばす

（３）（２）の位置から足首を内回しまたは外回し（回しやすい方でOK）で５〜６回ほど回す

足首を回す際は体全体を足首で引っ張るようなイメージで行うのがコツです。

 
とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、がっちりしやすいボディのシェイプアップに役立ててくださいね。＜photo：本城直季　経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長。海外で広く知られている『Zenshiatsu（禅指圧）』のノウハウを基礎に、日本武術の整法、操体法等の技術を用いて行なう施術が好評を集めている）＞