11kgの減量成功に導いた“運動なし”ダイエット、運動嫌いの人に最適な下半身引き締め習慣など今週注目の話題

beautyビューティー

今週（2020年3月22日～2020年3月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『11kgの減量成功に導いた“運動なし”ダイエット』、『運動嫌いの人に最適な下半身引き締め習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【理想の体型】を目指すコツ

｜運動なしで体重11kg減を達成した話題のダイエット法

毎日の食事管理と運動の積み重ねがダイエット成功のポイントとされていますが、忙しい日々の中できっちりと実践していくことはなかなか難しく、特に“運動は後回し”という方も少なくないはず。そこで参考にしたいのが、セレブタレントのジェシー・ジェームズ・デッカーが実践して見事11kgの減量に成功した“食事管理に焦点を置く”【サウスビーチダイエット】と呼ばれるダイエット法です。このダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガットンが、運動をするのが困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案したもので、最初の段階で“体に良くない”とされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、第２段階で“体に良い”とされる炭水化物と脂肪を摂取する２段階の工程で行うものになります。

第１段階（２週間）：“体に良くない”とされる炭水化物と脂肪を一切摂らない

“体に良くない”とされる炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。食事のメインはタンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続けることで糖質依存から脱却します。

第２段階：“体に良い”炭水化物と脂肪を解禁

続いての段階で“体に良い”とされる炭水化物と脂肪を解禁。玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂取します。

特に最初の２週間は普段食べている炭水化物の摂取を制限されるのでキツいと言われていますが、このダイエットを実践することで１ヶ月平均で３～６kg程度減量できるそう。さらに、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食はNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもありませんし、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった一般的にはダイエットではNGとされるメニューも摂ることも可能です。特別な運動をせずに食事管理だけで痩せやすい体作りを目指す方に最適な「サウスビーチダイエット」。より詳細なやり方やオススメのレシピなどは公式サイト（https://www.southbeachdiet.com/）で公開されています。興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね。

｜運動嫌いの人にピッタリ！下半身が引き締まるラクちん習慣

下半身のムチムチ感が悩みの種という方は少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいものですし、「運動嫌い」であればなおさら運動はできるだけ避けたいところでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“経絡のタイプ”を診断して行うラクちん体操です。それでは早速「運動嫌い」な“肺・大腸タイプ”の方に最適な「下半身引き締め体操」を紹介します。