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お腹を大きくねじるポーズでお腹周りの筋肉を強化します。また、脚の後ろ側も気持ちよく伸びるので、脚の引き締め効果を期待できるのも魅力です。

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３呼吸キープする

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に力みで体の軸が傾かないようにすること」がポイントです。

続けるほどにお腹周りを中心に柔軟性も増していき。より太りにくい体を手に入れることができる【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】。お腹太りを回避すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞