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開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけとシンプルなポーズです。太もも周り、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏と脚全体の引き締めに、さらには腕や首肩周りの引き締めに効果を発揮します。

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒し、両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

このポーズを実践していくことで下半身全体やお腹周り、首肩周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。また、【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（１）を合わせて実践するとより効果的です。効率良くスタイルアップを図るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞