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徐々に脚見せコーデの日も増えつつありますが、おデブな下半身が目下の悩みになっている方は少なくないと思います。なかなか痩せにくい下半身は小まめなお手入れが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、ひねりを入れる動きで下半身で最も大きいお尻の筋肉に効かせる簡単ストレッチです。

｜ほっそり下半身へ導く簡単ストレッチ

下半身の中で最も大きいお尻の筋肉の柔軟性をキープできれば、自然とリンパの流れがよくなり、痩せやすい状態へと変化していきます。また、老廃物のデトックス効果も期待できるので慢性的なむくみの予防に効果を期待できるのも魅力です。

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

脚の置き方とひねる方向を逆に変えて、反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けていくことでお尻周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。ぜひ実践して、ムッチリ感や慢性的なむくみに悩まされることのないほっそり下半身に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞