新しい出会いが増えるこの時期は必然的にスタイルアップへの意識が高まるもの。せっかくなら、簡単にできるエクササイズを習慣に採り入れて、オンナ度高めのメリハリボディを目指しましょう。そこで特にオススメしたいのが、気になるお腹周りや太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。

 

 

 

【ダブルレッグレイズ】

 

主に「腹斜筋」と「内転筋」の強化につながるエクササイズで、たるみの出やすい脇腹や内ももを重点的に引き締めることができます。また、体幹も強化できるので痩せやすい体作りにも効果的です。

 

 

（１）床の上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着きます

 

▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が一直線になるようにしてください

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて２秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

 

これを５回繰り返し、続けて反対側も同様に５回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「脚の動作と呼吸を連動させる」ことがポイント。

 

 

また、実践時は両脚が体の後ろに反ってしまった状態（上写真左）や骨盤が後ろ方向に倒れた状態（上写真右）にならないよう姿勢にも注意しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、くびれメイクと脚痩せを一気に叶えてオンナらしいメリハリボディを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞