シェア

「できるだけ下半身をほっそりさせたい」とダイエットに励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても正面からの見た目印象を重視してしまうために“下半身の後ろ側”まで意識が回らないものです。でも、太ももの裏側やお尻はたるみが生じやすいパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが下半身の後ろ側の筋肉に効くピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】になります。

【シングルレッグキック】

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸った後、右膝を曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左膝を曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「脚のキック動作と呼吸を連動させる」ことを意識して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからでOKです。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、全方位痩せ見えするほっそり下半身を叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞