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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープして骨盤を立てて行う」ことがポイント。

前方に出した脚の膝を曲げすぎた状態（上写真）にならないように注意しましょう。

ハヌマーン・アーサナは“習慣的に続けること”が効果を高めるポイントです。脚を前後に大きく開いて上半身をしっかり伸ばしてキープするので、お腹周りから太ももにかけての引き締めだけでなく、体幹の強化にもつながるので痩せやすい体作りにも効果を期待できます。ぜひ下半身ダイエットに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞