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毎日のコーデが軽やかになるにつれて意識を向けたいのが、ウエストや下半身といった贅肉の付きやすいパーツの引き締め。パーツ同士の境目をクッキリさせることでオンナらしいメリハリ感をGETできます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たまま手軽に実践でき、ウエストと下半身の引き締め効果を一気に得られるヨガの簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。

【シャラバ・アーサナ】

（１）床の上にうつぶせになり、両手を体の内側に入れる

（２）右脚を脚の付け根から動かすことを意識して、脚の伸びを感じながら真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープし、脚を下ろす

続けて反対側も同様に行います。なお、期待した効果をしっかり得るためには、「脚を伸ばしたまま、脚の付け根から上げる」、「脚は床に対して真っ直ぐ垂直に上げる」の２つがポイント。

脚の付け根から上げずに膝を曲げて脚を上げている状態（上写真左）や、脚を斜めに上げている状態（上写真右）にならないように注意しましょう。

また、シャラバ・アーサナは“習慣的に続けること”で効果が高まります。うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけの簡単な動きなので、ぜひ１日の日課に取り入れて、ウエストのサイズダウンと下半身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞