シェア

肩甲骨周りや腕肩周りの筋肉の柔軟性を高める【肩甲骨内旋ストレッチ】は二の腕の引き締めにつながるだけでなく、胸が開きやすくなるので、首肩周りのスッキリ感UPにも効果を期待できます。

（１）床にあぐらをかいて座り、右手の甲を腰より少し上に添える

▲手の甲は体に隠れるぐらいの位置に置きます

（２）左手を右上腕に添え、右手の甲を支点に体が曲がらないように右ひじを前に出してゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲左手が右上腕に届かなければ添えずに実践してOKです

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに肩甲骨や二の腕の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、見た目まで軽やかになっていくのを実感できます。見過ごしがちな上半身デブ対策として、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞