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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。お腹の位置が下がって背筋が曲がってしまわないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、内臓へのマッサージ効果もあるので、デトックス効果や便秘予防効果なども期待できます。ぜひ習慣化してお腹の贅肉を落としていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞