半袖やノースリーブのアイテムをキレイに着こなすためには腕や肩周りの華奢感が欲しいところ。特に二の腕がたぷたぷしていると、老け見えにもつながってしまいます。そこで「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方こそ習慣にしたい、二の腕の引き締め効果を実感できる３つの簡単ストレッチをまとめてチェックしてみましょう。

 

 

 

【腕水平クロス】

 

肩にある「三角筋（後部）」から二の腕の「上腕三頭筋」にかけて効くストレッチです。

 

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

 

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

 

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

 

反対側も同様にストレッチします。

 

 

 

【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】

 

耳馴染みのない筋肉の名前がついたこのストレッチは、手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効きます。

 

 

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

 

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

 

反対側も同様にストレッチします。

 

 

 

【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】

 

こちらも耳馴染みのない筋肉の名前がついていますが、手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける

 

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

 

反対側も同様にストレッチします。

 

 

３つともシンプルなストレッチ法ですが、二の腕はじめ肩や腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。たぷたぷ感や慢性的なむくみに悩まされることのない細腕を手に入れるべく、ぜひ３つのストレッチをセットで実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞