ムッチリとした脚は薄着の季節のお悩みの種。特に太ももやふくらはぎなどムチっとしやすいパーツの引き締めは「なかなか難しい」という方は少なくないと思います。なかなか痩せにくい脚は、こまめなお手入れが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、脚痩せ効果抜群ながら壁を使って行う手軽さが魅力の２つの簡単ストレッチ法です。

 

 

 

｜太もも＆ふくらはぎを一気に引き締める簡単ストレッチ

 

（１）床に仰向けに寝そべり、お尻から脚の裏側全体と足の裏を壁につける

 

 

 

（２）足の指先をピンと伸ばしたままつま先を手前に倒して足首を曲げ、ふくらはぎと太もも裏が伸びるのを感じながら20秒間キープする

 

 

 

 

｜太もも内側の“すき間”作りに役立つ簡単ストレッチ

 

（１）お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

 

▲足首は自然な形でOKです

 

 

２つともシンプルなストレッチ法ですが、実践し続けていくと脚全体の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。日常でよく使う、ふくらはぎ、太ももの筋肉は特に柔軟性をキープしておくべき筋肉。ごろんと寝転がって、ゆったりリラックスしながら２つのストレッチをセットで実践して、スラリ脚に整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞