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お腹全体をしっかりと伸ばしつつ背骨周りの筋肉を刺激して内臓をマッサージするような効果を期待できるポーズです。続けるほどに腸内環境を整っていき、代謝UPや便秘予防につながります。

（１）うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。キープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちた状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、“痩せやすい体”と“スッキリとしたお腹周り”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞