「お腹や脚など贅肉の付きやすいパーツをカバーできるコーデをつい模索してしまう」という方は少なくないと思います。でも、自信を持ってお洒落コーデを愉しむためにも、日頃からしっかりと体型を整えていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお腹周りの引き締めが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。

 

 

 

【逆プランク】

 

太ももやお腹周りの筋肉を一気に強化できる体幹トレーニングの定番“プランク”を応用したポーズです。腰に負担のかかるポーズですが、正しい姿勢で行うことで腰への負担を軽減しながら、脚痩せ＆お腹痩せにつなげることができます。

 

 

（１）床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）体の後方に両腕を置く

 

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

（４）首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、キープ時に「体全体を真っ直ぐにした状態をキープする」ことがポイント。

 

 

ポーズのキープ時に腰の位置が下がった状態（上写真）にならないように注意しましょう。

 

 

リラックス効果も高い逆プランクは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。実践し続けることで脚腰の柔軟性も徐々に増していくので、ぜひ日々の習慣に取り入れて贅肉のないスッキリ下半身へと整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞