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タイトなボトムやショート丈のスカートやパンツなど春夏のファッションを考えるときに「もっと脚がほっそりしていたらコーデの幅も広がるのに…」と感じる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、O脚やむくみを予防しつつ脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【サギのポーズ】です。

【サギのポーズ】

実践することで骨盤の歪みの矯正にもつながるので、下半身全体が痩せやすい状態へと変化していく効果も期待できます。

（１）片方の脚の膝を曲げてカラダの前に置き、もう片方の脚は膝を立て、膝を立てた方の脚のつま先を両手でつかむ

（２）視線を正面に向け、骨盤を立てた状態でつま先を持った方の脚の膝を息を吐きながら斜め上に伸ばす

（３）膝を伸ばしきった状態でゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、「ポーズをキープするときは膝は曲がったままでもOK」です。無理に膝を伸ばそうとして骨盤が下方向に落ちてしまう（下写真）と効果を得られません。「常に骨盤を立て、背中を真っ直ぐ伸ばす」ことを心がけて実践しましょう。

また、カラダの硬い方は「タオルでサポートしながら脚を上げる形」（下写真）でOKです。

リラックス効果も高いサギのポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで脚の柔軟性も徐々に増していきます。ぜひ日々の習慣に取り入れて、理想とする“しなやかな細脚”に整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞