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運動の機会が減ったり、食べ過ぎてしまったりと、つい気を緩めると現れてしまうのがウエスト周りのたるみ肉。薄着になっていくこれからの季節は、簡単にごまかせない難敵となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがウエスト周りの引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。

【ドッグポーズ】

ウエスト周りだけでなく、肩や背中、お尻と広範囲の筋肉にアプローチできるので、全身のスタイルアップはもちろん、代謝UPや姿勢改善などの効果も期待できます。

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながら膝を立てていく

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズをキープする際に「背中が真っ直ぐ伸びた状態」であることがポイント。

ポーズのキープ時に肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態（上写真）では期待する効果を得られないので注意しましょう。

リラックス効果も高いドッグポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることでウエスト周りやお下半身の柔軟性も増していきます。オンナらしいくびれウエストを取り戻し、さらにキープしていくためにぜひ役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞