常なる脚の悩みといえばむくみ。歩く機会や時間が減ってしまうとより血行も悪くなり、脚がパンパンな状態になってしまう日が続いているという方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、「ふくらはぎを押すだけ！」と超簡単な脚のむくみ軽減法です。

 

 

 

｜むくみ対策に◎ ほっそり脚に導く簡単習慣

 

ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させてむくみのないほっそり脚を目指せます。場所を選ばず簡単にできるので、むくみに気になった時に小まめに行なってみましょう。

 

 

（１）床に座って、片方の脚の膝を曲げる

 

 

 

（２）両手で膝を曲げた脚のふくらはぎを包み込む

 

 

 

（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

 

 

 

（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

 

 

 

反対の脚も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ15回”動かしましょう。なお、ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です。

 

 

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる時には１〜２時間ごとに行うとむくみ予防につながります。また、むくみやすい方だけでなく、脚がつりやすい方、脚が疲れやすい方にもオススメ。多くの脚の悩みも改善してくれるので、こまめに行ってほっそり脚をキープしていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞