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くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化するエクササイズです。腹斜筋は日々の生活では使われにくく、意識をしないと鍛えることができない上、“落ちやすい”という特徴があるので、ぜひ習慣にしましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛け付きの椅子”を使用してください。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、脚を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両膝をくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。また、実践中に体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、普段あまり意識して使わない「腹斜筋」にダイレクトに効くので、続けるほど腰周りの贅肉が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞