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気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、外出を控えると同時に運動不足に陥りやすいこの時期こそ簡単なエクササイズを習慣に採り入れてウエストのサイズキープを図りたいところです。そこで実践したいのが、シンプルな動きながら腹筋をダイレクトに強化できる【ダブルニーアップ】になります。

【ダブルニーアップ】

「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシンプルな動きで、自重で腹筋を強化するエクササイズです。腹筋を鍛えることはウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながるので、ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両膝をピタッと胸につけてキープしない」ことがポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。

シンプルな動きのエクササイズながら、続けていくことで徐々に腹筋が強くなっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ウエストのサイズダウンやお腹ぽっこりの予防に役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞