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（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

（３）ゆっくり呼吸をしながら（１）、（２）を３分間繰り返す

なお、期待する効果をしっかり得るためは「上を向いた時に目線を上げて胸をスッキリ開くこと」がポンと。肩に力を入れすぎて、首の後ろが縮んだ状態のまま実践しないように注意しながら実践しましょう。

猫のポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで肩周りやお腹周りの柔軟性も増していき、グッとオンナらしい上半身に整っていきます。毎日３分間となると少々ハードル高く感じてしまうかもしれませんが、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞