今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとなっていますが、コーデをバシッとお洒落にキメるならほっそりとした下半身のシルエットをキープするのは必須となります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップと代謝UPの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズです。即効性の高さはもちろん、キュッと上がった小尻作りや腰の痛みの予防などの効果も期待できます。

 

 

 

｜大臀筋＆ハムストリングス筋を強化する簡単エクササイズ

 

（１）四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下に置く

 

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

 

 

（２）右膝を90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

 

 

 

（３）膝とお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

 

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

 

 

（３）のお尻の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさない」ことが大切。特にお尻の上下運動中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意しましょう。また、息を吐いてお尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとさらにスタイルアップ効果が高まります。

 

 

下半身のエクササイズは他のパーツと比べてダイエット効果が出やすいと言われています。ぜひ習慣にして痩せやすい体とほっそり下半身を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞