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シンプルな装いの増えるこれからの季節、ムチっとしたデコルテや二の腕は重見えに直結してしまうもの。だからこそ、日々のボディケア習慣で華奢見えするほっそりとした上半身に整えていきたい所です。そこで採り入れたいのが二の腕やデコルテ周りのスッキリ感UPに効くヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】になります。

【ゴームカアーサナ】

いわゆる“背中で握手”をするポーズです。肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激するので、二の腕のたるみの予防やデコルテ周りのむくみの緩和に効果を期待できます。

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせて体の前で組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

腕の上下を変えて同様に行います。なお、床からお尻と脚が上がっている状態では期待する効果を得られないので、「背筋を真っ直ぐにすることを意識して、胸をスッキリ開いた状態で行う」ことを心がけましょう。

また、背中で手を組みにくい方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方はタオルでサポートしながら実践するのもOK（上写真）。続けていくことで柔軟性が徐々に増してきて、タオルのサポートなしでもできるようになります。

リラックス効果も高いゴームカアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。ぜひ日課にして、華奢見えするほっそり上半身を育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞