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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両方の足のつま先を外側に向けて両ひざに手をつき、背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろす

（３）腰とひざの位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲左右それぞれ行います

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを直角に曲げた状態をキープし続けること」がポイント。上半身をひねった時にひざを曲げる角度が上がってしまうと効果が落ちてしまうので注意してください。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももや股関節周りの筋肉が伸びて引き締め効果と共に脚さばきも軽快になっていきます。ぜひ習慣化して、程良く引き締まった“痩せやすい太もも”をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞