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背骨を１つずつ伸ばすことで、背中の筋肉をほぐしつつ強化するエクササイズです。普段あまり意識していない背骨の状態を把握するためにも実践してみましょう。しかも、簡単なのに終わった後はスッキリ気持ち良くなれるのも魅力です。

（１）四つん這いになって、肩の真下に手首、股関節の真下にひざを置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側からゆっくりと背中を丸めていく

▲肩甲骨を開くイメージで腰側から背骨を１つずつ動かしていきます

（３）背中を丸めきったら再び息を吸い、息を吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、と順に動かして胸を開く

（２）、（３）を“５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「１つ１つの動きを意識すること」がポイント。背中を丸めるときは、腰から順に上へ背骨を曲げていくように、そして胸を開くときは腰から順に上へ背骨を動かすようにします。また、腰を反りすぎると肩が上がってしまって効果を得られないので、腰を反りすぎないように注意してください。

とにかく簡単で、終わった後は背中が軽くなるエクササイズです。ぜひTVを見ながら、ベッドの上でなど気付いた時に実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞