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（１）床に仰向けになって膝を45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

（２）息を吐きながら首側の背骨から１本１本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に足が上がりすぎてしまったり、腰の位置が下に落ちてしまったりすると期待する効果を得られません。実践時は「体を常に一直線な状態にキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、たるみを感じさせない体を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞