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単に細いだけではなく、オンナらしいメリハリ感じるボディラインを手に入れ、キープするためには日頃からのケアの積み重ねがモノを言います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めやくびれ作り、さらには下半身の引き締めまで一気に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

【セツバンダアーサナ】

お腹をしっかり伸ばすポーズで、お腹周りや下半身の引き締めだけでなく、子宮を含めた内臓機能を整える効果も期待できます。生理痛のツラい方や産後の方にもオススメです。

※このポーズを実践することですぐに生理痛を緩和する効果は得られませんので、「生理期間中に無理をして実践しない」ようにしてください

（１）床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし一つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形（下写真）で実践すると、比較的楽にポーズをキープできます。

リラックス効果も高いセツバンダアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで引き締め効果と共にウエスト周辺の柔軟性が増していくのを実感できるようになります。ぜひ“くびれた細ウエスト”と“ほっそり下半身”を手に入れるべく習慣的に実践していきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞