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「体幹」に負荷をかけながら「腹斜筋」に効率良くアプローチするエクササイズで、続けるほどキュッと引き締まったくびれ腹に近づけます。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる　※（３）、（４）を繰り返します

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形でOK。まずは“１日あたり左右各10回を目標”に実践しましょう。

ペタンコかつくびれを備えた細ウエストはオンナらしいメリハリ感のあるボディラインを演出してくれます。ゆるっとしたお腹のラインほど年齢を感じさせてしまうものはありませんから、ぜひ習慣化して理想的な細ウエストを作っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞