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ノースリーブや水着など薄着の夏本番に向けてヘルシーでオンナらしい見た目印象を作っていくためにも、「プルプルな二の腕の振袖肉を引き締めたい」と感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く二の腕の引き締めが叶う簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

【ペンギンエクササイズ】

まるでペンギンがパタパタしているようなシンプルな動作のエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行う」ことがポイント。また、腰に痛みのある方は“床に顎をつけたまま”実践するようにしてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、引き締め効果を実感できます。所要時間30秒程度と短時間でできるので、ぜひ注意点を心がけながら実践して、理想のほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞