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横向けに寝て脚を上げるだけとシンプルながら、お腹の引き締め効果、体側のストレッチ効果を一気に得られる優秀ポーズです。また、股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締めにも効果を期待できます。

（１）床の上に横向に寝てひじを立てる

（２）足の指が天井を向くようにしして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「床についているひじ側の肩と首がきちんと離れていること」がポイント。肩と首がくっついて腕に重心がかかってしまうと体幹に効かなくなってしまうので注意しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」もポイントです。

お腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできるので、気づいた時に行いたいポーズです。ぜひ習慣化して、誰もが羨むスッキリお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞