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太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の１つ。ストレッチによって引き締め効果はもちろん、柔軟性キープにつながります。また、セルライト対策やダイエット効果UPにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片脚をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）上げた方の脚のひざを真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったらゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周辺の柔軟性が増し、動きまで軽くなるはず。おデブ感のないスッキリとした太ももやお尻をキープしていくためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞