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「大腿筋」を中心に強化し、下半身全体の引き締めやお尻の引き上げに最適です。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、ウエスト周りの引き締めや内臓機能を整える効果も期待できます。

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形でOK。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置がが落ちたりしないように注意しましょう。

このポーズを習慣化することで、下半身の柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果を期待できます。ぜひ日課の１つに採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞