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脚を露出する機会が増える季節に向けて「太もものサイズダウンが目下の課題」という方は少なくないと思います。贅肉が付いた太ももは体重以上に見た目印象を重たく見せてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を集中的に強化するピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

【グランド・パス】

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、肘を床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながら上側の脚のひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吐きながら上げた脚を元の位置に戻す　※（２）、（３）を５回繰り返す

体の向きを変えて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を床に対して常に垂直に立たせている」ことがポイント。

脚を動かす際に骨盤が前傾しやすい（上写真）ので、骨盤のポジションに注意しながら実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、内側に“すき間”のあるほっそり太ももをコツコツ目指していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞