シェア

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。姿勢をキープすることが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と姿勢をキープしやすくなります（ただしストレッチ効果は小さくなります）。

このストレッチを習慣化することで、太ももの引き締め効果だけでなく、足捌きが軽くなるのを実感できるはず。ほっそりとした太もも＆下半身をキープしていくためにも、ぜひ採り入れてみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞