薄着の季節を迎えるにあたって「二の腕の余計なお肉を引き締めたい」と感じている方は少なくないと思います。着こなしで多少は隠すこともできますが、ほっそりとした二の腕を手に入れれば華奢感もグッと高まり、自信持って肌見せできるもの。そこで習慣に採り入れたいのが効率良く細腕に導く２つの簡単エクササイズです。

 

 

 

【二の腕引き締めエクササイズ（１）】

 

四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズになります。なお、より引き締め効果を得たい方は、曲げ伸ばしする腕の手に“ペットボトルを持って”実践しましょう。

 

 

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定して肘を曲げる

 

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

 

 

（２）右腕が肩と平行の位置になるように、肘をゆっくり伸ばす

 

 

腕を曲げ伸ばしする動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

 

 

 

【二の腕引き締めエクササイズ（２）】

 

フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズです。腕を上げた方の二の腕の筋肉を強化します。

 

 

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

 

 

 

（２）左手を固定するイメージで右肘を上方に伸ばす

 

▲右ひじの位置が動かないように注意してください

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、肘を伸ばす際は腕を上げきるのが理想ですが、安全に行うためにも肘は可能な範囲で上げるようにしましょう（無理に肘を上げきらなくても大丈夫です）。

 

 

２つともシンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉を強化できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ほっそり引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞